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如何才能睡一個好覺?
如何才能睡一個好覺?
一輩子當中,我們幾乎花了三分之一時間
在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡
得好嗎?改善了睡眠品質,好處將令你意
想不到!睡眠對人類而言,與食物、空
氣、水是一樣重要的,都是想要擁有健康
的身心所不能或缺的。
一個人的一生當中,有三分 之一的時間是
在睡覺的。根據佛洛依德的理論,睡眠是
一種回歸到胎兒在媽媽的子宮中,不但可
使人感覺到溫暖,更可讓人們的心靈得到
慰藉。因為我們在沉睡中, 身體會分泌一
種成長賀爾蒙,所以,睡眠不但對大腦中
樞神經的發展相當重要,更可以修復及提
昇免疫功能。不論是在生理上或心理上,
睡眠,它都扮演著重要的角 色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:
此一時期又可分為 4個階段:當您在第1階
段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽
到周遭的聲音;在第2階段時,您的身體各
項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您
的呼吸、脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下
降;當進入到第3階段時,您的腦波會增
強、變慢;在第4階段時,您的體溫則會開
始下降,並且開始進入深睡。此睡眠期大
部分發生在睡眠週期的前4小時。
二、 REM眼球快速轉動睡眠期:
此睡眠時期,也就是我們在作夢的時期;
此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、
血壓、腦波則會變得不規律,有時肌肉會
有抽動現象,男性的勃起也常發生在此一
時期。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的
後4小時。一般來說,REM睡眠期主要是
對我們的心智健康很重要;而NREM 睡眠
期則主要是對身體健康有相當大的影響。
所以,擁有一個優質且足夠 的睡眠,不論
是在身體上或者是精神上的助益都是相當
大的。然而,根據調查,至少有百分之三
十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠
的困擾時,首先要藉由專業 醫生的協助,
找出真正導致您無法安睡的原因,再對症
下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確
的方式,以免非但無法解決失眠的問題,
更導致日後無法挽回的餘 地。那可得不償
失!
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀
況下,卻並不以為意。其實,一個人如果
長期處在睡眠負債當中,不但會影響情
緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警
覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造
成肥胖,甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五小時、六小時,到週
末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其
實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡
眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡
下來,造成大腦的機能受損,就很難再回
復到正常;即使連續補眠再多天也補不回
來,所以千萬不要和自己開玩笑!
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實
驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小
時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾
乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠
失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷
爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導
致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。
更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對
身體的傷害是不分軒輊的!
如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們
要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人
的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時
才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一
樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時
間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個
星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然
醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡
眠時間。
你常常在開會或上課、上班 的時候想睡覺
嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不
是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清
醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有
以上的情形,不要再用咖啡及 茶等刺激飲
料來提神,而是好好的大睡一下,測出自
己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良
好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑
難雜症。
給所有熬夜朋友的建議:
所以,親愛的朋友們別再熬夜了,趁年輕
要好好保養自已的身體丫!聽著ㄛ~每天一
定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一
個小時。


 

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